經過三週鍛鍊，狀況稍微改善。
A.掰咖狀況改善了，大小腿肌肉不太會變緊，走路可以不再全心注意腳步，可以看看四周，可以稍微走快，過十字路口可以稍微安心
B.某些動作痛：蹲下&下樓梯痛前面，但程度減輕。
C.因為上週治療後，每天復健，感覺兩腳膝部都有不適未恢復，所以周三晚間讓兩腳休息沒有做運動，周四起床後就感覺恢復了。
本次治療和上課內容:
今天Veronica的物理治療師
1.筋膜槍放鬆大腿前後，膝蓋窩，隨即開始訓練。
2.先暖身，教趴著拉筋，左右腳交替。
3.右腳做之稱，左腳向左點，弓箭步，重心放在右腳，維持10秒，起。左右腳交換，同樣方式運動。
4.維持深蹲姿勢，向右向左平移，重心保持居中，高度保持居中，腳要抬起不要拖行。
5.Veronica YT影片: https://youtu.be/fmmAtPrQ3BU 膝蓋退化難道只能等待開刀 ？ 瞭解大腿肌肉的重要性 ！！ 最後一項運動
6.同上，但維持蹲姿，小幅度起蹲起蹲，膝蓋要放鬆。(放鬆很難))
7.爬樓梯
本週功課:
早上起床後
1.平躺，左腳伸直，右腳屈膝抱膝觸胸五秒，左腳屈膝再放右腳。換腳做，兩腳共30次。
2.平躺，左腳伸直，先灣右腳膝蓋接近胸部，再用雙手抱住大腿向天花板伸直腳後跟，盡可能打直膝蓋背曲腳底板，慢慢拉腿朝向自己，直到近垂直為止。換腳做，兩腳共30次。
睡覺前
3.參考Veronica YT影片:物理治療-膝蓋痛的自救辦法。3組，每組10次。右腿要比左腿累，不可快速坐下。
https://youtu.be/GQKsqw1Q_as
4.同3，但維持上身直挺，用四頭肌力站起。維持上身直挺，用四頭肌力蹲下，要慢不要快。放2組，每組10次，每次5秒。右腿要比左腿累，不可快速站起。
https://youtu.be/fmmAtPrQ3BU
5.同3，但維持蹲姿，小幅度起蹲起蹲，膝蓋要放鬆。(放鬆很難))
https://youtu.be/GQKsqw1Q_as
平時
6.注意平常走路的姿勢，左右腳需要平衡輕重緩急一致。
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