經過一週鍛鍊，狀況稍微改善。
A.掰咖狀況改善了，大小腿肌肉比較不會變緊 B.某些動作痛： 1.膝蓋內側痛 2.蹲下&下樓梯痛前面，
本次治療和上課內容:
今天換男的物理治療師徒手治療/PT，力氣很夠。
先暖身，雙手抱單膝蓋舉高，往前踏一步，左右腳交替。
單腳往後勾，碰到手掌，往前踏一步，左右腳交替。
Veronica YT影片:物理治療-膝蓋痛的自救辦法。3組，每組10次。右腿要比左腿累，不可快速坐下。https://youtu.be/GQKsqw1Q_as
Veronica YT影片:膝蓋退化難道只能等待開刀。3組，每組3次，每次10秒。右腿要比左腿累，不可快速站起https://youtu.be/fmmAtPrQ3BU
維持深蹲姿勢，向右向左平移，重心保持居中，高度保持居中。
維持深蹲姿勢，單腳做支點，向踏一步，回踏到原點，重心保持居中，高度保持居中。
本週功課:
早上起床後 1.平躺，左腳伸直，右腳屈膝抱膝觸胸五秒，左腳屈膝再放右腳。換腳做，兩腳共30次。 2.平躺，左腳伸直，先灣右腳膝蓋接近胸部，再用雙手抱住大腿向天花板伸直腳後跟，盡可能打直膝蓋背曲腳底板，慢慢拉腿槽向自己，直到近垂直為止。換腳做，兩腳共30次。 睡覺前 3.參考Veronica YT影片:物理治療-膝蓋痛的自救辦法。3組，每組10次。右腿要比左腿累，不可快速坐下。 https://youtu.be/GQKsqw1Q_as 4.參考Veronica YT影片:膝蓋退化難道只能等待開刀。3組，每組3次，每次10秒。右腿要比左腿累，不可快速站起。 https://youtu.be/fmmAtPrQ3BU 平時 5.注意平常走路的姿勢，左右腳需要平衡輕重緩急一致。
留言
張貼留言