老盧生活日常

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2019/12/23

3月 15, 2020

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膝蓋構造: 結構可分為： 1.股骨 (Femur) 2.脛骨 (Tibia) 3.腓骨 (Fibula) 韌帶功能主要使骨頭限制在理想位置內，以維持膝活動軸心的正常。韌帶 (Ligament) 結構可分為： 1.內側副韌帶 (MCL, medual collateral ligament) 2.外側副韌帶 (LCL, lateral collateral logament) 3.前十字韌帶 (ACL, anteral cruciate ligament) 4.後十字韌帶 (PCL, posterior cruciate ligament) 5.內側冠狀韌帶 (medial coronary ligament) 6.外側冠狀韌帶 (lateral coronary ligament) 前十字韌帶功能：可防止脛骨在股骨上前滑、內轉以軟骨來說，可分為： 1.內側半月板 (medial meniscus) 2.外側半月板 (lateral meniscus) 3.關節軟骨 (articular cartilage) 前十字韌帶受傷程度前十字韌帶，部分斷裂：預後良好。在復健運動後三個月，會看出差異。但部分個案仍然會出現膝蓋不穩定的現象。前十字韌帶，完全斷裂：預後較差，依據受傷的程度，一部分的人將無法參與含有「折返」、「旋轉」性質的運動；有些甚至連一般活動，如：走路，也會有障礙；只有極為少數的人參與運動，不會有不穩定現象。不穩定的膝關節，要盡力訓練練習到關節常保穩定狀態，動作中也要盡力避免出現連續的關節喀喀聲響。治療方式-非手術治療非手術治療在接受積極的物理治療和復健 (不是只單純電療熱療，更需要專業的動作本體感覺訓練的指導)，教導個案盡全力避免膝關節的不穩定，是可以恢復到 "接近" 受傷前的狀態。然而，未接受手術者，有可能會經歷到不斷重複不穩定造成二次傷害的狀況，因此一般都會建議在活動量大時、疲憊時用護膝保護。手術的施用會建議在多處合併傷害時介入(前十字韌帶、半月板、內側副韌帶......等等)。而手術執行與否，主要和未來期待所從事的活動有相當大的關係：未來活動量需求大，越建議需要手術。治療方式-手術介入手術介入，一般撕裂的前十字韌帶不會建議用縫補的，因容易再斷。所以常用自體的肌腱為替代物，取代已經失去功能的前十字韌帶。一般撕前...

2020 右腳受傷 12/03 物理治療與復健動作訓練

經過三週鍛鍊，狀況稍微改善。 A.掰咖狀況改善了，大小腿肌肉不太會變緊，走路可以不再全心注意腳步，可以看看四周，可以稍微走快，過十字路口可以稍微安心 B.某些動作痛：蹲下&下樓梯痛前面，但程度減輕。 C.因為上週治療後，每天復健，感覺兩腳膝部都有不適未恢復，所以周三晚間讓兩腳休息沒有做運動，周四起床後就感覺恢復了。本次治療和上課內容: 今天Veronica的物理治療師 1.筋膜槍放鬆大腿前後，膝蓋窩，隨即開始訓練。 2.先暖身，教趴著拉筋，左右腳交替。 3.右腳做之稱，左腳向左點，弓箭步，重心放在右腳，維持10秒，起。左右腳交換，同樣方式運動。 4.維持深蹲姿勢，向右向左平移，重心保持居中，高度保持居中，腳要抬起不要拖行。 5.Veronica YT影片: https://youtu.be/fmmAtPrQ3BU 膝蓋退化難道只能等待開刀？瞭解大腿肌肉的重要性！！最後一項運動 6.同上，但維持蹲姿，小幅度起蹲起蹲，膝蓋要放鬆。(放鬆很難)) 7.爬樓梯本週功課: 早上起床後 1.平躺，左腳伸直，右腳屈膝抱膝觸胸五秒，左腳屈膝再放右腳。換腳做，兩腳共30次。 2.平躺，左腳伸直，先灣右腳膝蓋接近胸部，再用雙手抱住大腿向天花板伸直腳後跟，盡可能打直膝蓋背曲腳底板，慢慢拉腿朝向自己，直到近垂直為止。換腳做，兩腳共30次。睡覺前 3.參考Veronica YT影片:物理治療-膝蓋痛的自救辦法。3組，每組10次。右腿要比左腿累，不可快速坐下。 https://youtu.be/GQKsqw1Q_as 4.同3，但維持上身直挺，用四頭肌力站起。維持上身直挺，用四頭肌力蹲下，要慢不要快。放2組，每組10次，每次5秒。右腿要比左腿累，不可快速站起。 https://youtu.be/fmmAtPrQ3BU 5.同3，但維持蹲姿，小幅度起蹲起蹲，膝蓋要放鬆。(放鬆很難)) https://youtu.be/GQKsqw1Q_as 平時 6.注意平常走路的姿勢，左右腳需要平衡輕重緩急一致。

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