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膝關節前叉韌帶（ACL）撕裂如何康復
前叉韌帶的功能主要是限制小腿脛骨相對於股骨向前運動。對膝關節的內翻、外翻、過度伸、屈以及過度內外旋均有一定的限制。
前交叉韌帶（ACL）損傷後可導致
前後和旋轉穩定性喪失，功能下降，從而導致膝關節反覆出現不穩定，可引發半月板和軟骨發生繼發性損傷，最終引起膝關節提前出現退行性改變。
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如何判斷膝關節後交叉韌帶已經發生斷裂？
膝關節後交叉韌帶（PCL）是維持膝關節穩定性的重要結構，其損傷是臨床嚴重的運動創傷之一，斷裂將會引起膝關節
後向不穩及旋轉不穩，從而影響膝關節的功能， 並導致一系列後遺症，損害關節內其他結構，如半月板損傷、創傷性骨關節炎等。
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小腿前部的肌肉：脛前肌的鍛鍊方法
脛骨前肌也成脛骨肌。顧名思義，脛骨前肌是位於脛骨前方的小腿肌肉。換句話說，該肌肉位於脛骨外側的小腿前部。脛骨是膝蓋下方小腿中間，位於額骨前的部位，它使膝蓋與踝骨相連。前面的其他兩個肌肉是趾伸肌和趾屈肌。
脛骨前肌主要負責小腿肌肉的：
踝關節背屈-屈踝使腳趾超脛向移動
踝關節倒轉-腳掌左右移動
平穩-腳接觸地面時穩定腳踝
其中踝關節背屈在散步、慢跑、短跑中尤為重要。
強化脛骨前肌 動態軸向阻力運動（DARD）
這項運動專為踝關節背屈、內翻和外翻等脛前肌鍛鍊而設計的。以下是針對脛骨前肌的所有主要鍛鍊的詳細說明。
運動：踝關節背屈是一個花哨的術語，從本質上講是指移動腳以使腳趾指向膝蓋。在指向靜止時暫停一會，為一次計數，然後慢慢返回起始位置重複。
提示：請勿過度練習，尤其是在初次嘗試時。一定從輕量級開始，然後逐步提高。
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腓腸肌和比目魚肌的作用及運動方式
什麼是比目魚肌?
腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自脛、腓骨上端的後面，因形似比目魚，故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。
腓腸肌和比目魚肌常被稱為小腿三頭肌。它們通過跟腱止於足跟，跟腱是人體最堅韌的韌帶。腓腸肌的兩個頭賦予了小腿形狀。比目魚肌在腓腸肌的深層，是維持小腿緊張度的主要因素。
https://blog.xuite.net/charles640604/blog/226282550-%E7%86%B1%E8%BA%AB%E4%B8%8D%E8%B6%B3%2C%E5%B0%8F%E8%85%BF%E8%85%93%E8%85%B8%E8%82%8C%E6%92%95%E8%A3%82
熱身不足,小腿腓腸肌撕裂
「爆發力肌」的體積大，而「耐力肌」的體積較小。在小腿上，爆發力肌就是上端打紅圈的腓腸肌(Gastrocnemius Muscle)。而耐力肌是下端打藍圈的比目魚肌(Soleus Muscle)。
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腓腸肌群的損傷、治療與預防
https://sites.google.com/a/ajwkptc.com/an-jian-wei-kang-wu-li-zhi-liao-suo/c/bi-mu-yu-ji-jin-beng---shang-po-shi-de-jiao-gen-huo-bei-bu-teng-tong?overridemobile=true
比目魚肌緊繃---上坡時的腳跟或背部疼痛
<如何利用拉筋動作芳鬆比目魚肌>
可以把幾本比較厚的雜誌綑成一捲，或利用拉筋板，在靠牆全身放鬆的姿勢下，將前足部放至於拉筋板上(如下圖所示)來做小腿後側的拉筋。建議一次時間為5 分鐘，較能將您緊繃的比目魚肌拉開喔!
https://smallcollation.blogspot.com/2013/02/anatomy-muscle-flexor-digitorum-longus.html#gsc.tab=0
屈趾長肌(Flexor digitorum longus muscle)
屈曲除了拇指之外的腳趾
https://smallcollation.blogspot.com/2013/02/anatomy-muscle-flexor-hallucis-longus.html#gsc.tab=0
屈足拇長肌(Flexor hallucis longus muscle)
幫助腳拇趾彎曲，因為到最遠端趾骨，所以叫長肌
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