2020 右腳受傷 11月開始新的物理治療與復健動作訓練

11月時的症狀: 

A.掰咖走不快，大小腿肌肉變緊 

B.某些動作痛： 

.膝蓋內側痛 

2.蹲下&下樓梯痛前面 

因為多看網路，Facebook，Youtube等教學，看到竹北有另一位物理治療師。

2020/11/13

五

昕的健康世界 Veronica Rehab

詹珞瑤

徒手治療。 早上起床後 1.平躺，左腳伸直，右腳屈膝抱膝觸胸五秒，左腳屈膝再放右腳。換腳做，兩腳共30次。 2.平躺，左腳伸直，先灣右腳膝蓋接近胸部，再用雙手抱住大腿向天花板伸直腳後跟，盡可能打直膝蓋背曲腳底板，慢慢拉腿槽向自己，直到近垂直為止。換腳做，兩腳共30次。 睡覺前 3.參考Veronica YT影片:物理治療-膝蓋痛的自救辦法。三組，每組十次。右腿要比左腿累，不可快速坐下。 平時 4.注意平常走路的姿勢，左右腳需要平衡輕重緩急一致。

目前進行了11/13 徒手治療，四個復健動作。

自行訓練11/14, 11/15  覺得走路有比較輕鬆。

預約了 11/19、11/26、12/3 三次，先做完這一個月再來調整。