經過五週鍛鍊，狀況改善許多。
A.走路幾乎可以不用掰咖，大小腿肌肉不太會變緊，走路不再全心注意腳步，可以看看四周，必要時可以加快腳步。
B.某些動作痛：已經可以全蹲(亞洲蹲)還有跪。 下樓梯膝蓋前面還是小痛有點異物感，但程度減輕。
C.騎單車右腳更加可以使力（Veronica說騎單車是不錯的復健運動，但要用重檔練肌力，不要輕檔高迴轉）。
本次治療和上課內容:
今天是詹治療師，我反映的問題是下樓梯不方便，騎摩托車時遇到的各種動作障礙，以及大腿往上或平移的用力會拉扯並疼痛。
1.筋膜槍放鬆大腿兩側四頭肌，很痛，但真的到位。
2.用核心(腹部? 丹田?)/臀部/股四頭肌上方接近髖關節處的力量，從坐到深蹲姿勢，同是要維持挺胸，肩胛骨打開的姿勢，5~10秒。
3.稍縮屁股(往前)，屁股往下，再往後，然後緩緩坐下。這有點像是騎檔車調整坐姿會用到的肌肉群與動作，物理治療師的反應真快可以設計出這個運動。
4.以上要做3~5組，每組10次。完成後後膝蓋應該要輕鬆狀態。
5.上方動作做完後大腿肌肉有點鐵腿，膝蓋彎曲向後，用手拉住腳踝拉筋，左右腳各兩次，每次30秒。
6.兩組，每組90秒，正立身體，左右輪流抬腿，盡量抬高。
7.上方動作後覺得雙膝臏骨，圓圈狀疼痛，詹治療師判斷是膝後肌肉過緊，做拉筋: 膝蓋向前伸直，腳指往身體，手盡量去摸腳指，左右腿各兩次，每次30秒，隨即緩解。
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