2020右腳受傷後 物理治療與復健動作訓練 2021/01/14

保持髖關節內旋，做下方動作，可以訓練自己用到股四頭肌時，不僅用到膝蓋上方的區段，更會用到四頭肌上方部位，以及用到核心肌群，整段的力量平均分配，可以降低膝蓋部位的壓力，同樣的動作更為輕鬆。

https://youtu.be/cNPAMd30K3Y

深蹲 30下

弓箭步蹲 10下

左腳前右腳後坐下起立 5下

可以開始騎腳踏車，每周一次大約30分鐘